Sono e Saúde Psíquica

Por: Eliane Domingues Carbone

CRP 06/45999

O sono é um estado de repouso normal e periódico que se caracteriza especialmente pela suspensão da consciência, pelo relaxamento dos sentidos e dos músculos, pela diminuição do ritmo circulatório e respiratório e pela atividade onírica (sonhos).

No sono ocorre a restauração física que nos protege do desgaste natural das horas acordadas. Conseqüentemente, Isto quer dizer que quando uma pessoa dorme bem (quando a quantidade e a qualidade do sono são satisfatórias) acorda disposta e não fica sonolenta ao longo do dia.

Por outro lado, a privação de sono acarreta: cansaço e sonolência durante o dia, irritabilidade, alterações repentinas de humor, perda da memória de fatos recentes, comprometimento da criatividade, redução da capacidade de planejar e executar, lentidão do raciocínio, desatenção e dificuldade de concentração.

E, em longo prazo, pode acarretar: falta de vigor físico, envelhecimento precoce, diminuição do tônus muscular, comprometimento do sistema imunológico, tendência a desenvolver obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e perda crônica da memória.

O ciclo do sono é formado por cinco estágios e dura cerca de noventa minutos (pode chegar a 120 minutos). Ele se repete durante quatro ou cinco vezes durante o sono.

ESTÁGIOS DO SONO

O sono divide-se em dois estágios fisiologicamente distintos: REM (Rapid Eye Movement ou Movimento Rápido dos Olhos) e NREM (Non Rapid Eye Movement ou Movimento Não Rápido dos Olhos).

O sono NREM divide-se em quatro períodos distintos conhecidos como:

Estágio 1
Inicia com uma sonolência. Dura aproximadamente cinco minutos, estando o individuo facilmente despertável. Durante este estágio predominam sensações de vagueio e pensamentos incertos.

Estágio 2
A pessoa já dorme, mas ainda não profundamente. Tem uma duração aproximada de 5 a 15 minutos. Nesta fase, é mais difícil despertar que no estágio anterior (por estimulação tátil ou).

Estágio 3
Nesta fase, os estímulos necessários para acordar são maiores. Do estágio 3 para o estágio 4, há uma progressão da dificuldade de despertar.

Estágio 4
É o estágio de sono profundo. Depois, a pessoa entra então, no sono REM.

O sono REM, caracteriza-se por uma intensa atividade registada no eletroencefalograma. Nesta fase a atividade cerebral é semelhante ao estado de vigília. Nesta fase do sono, a atividade onírica é intensa, tendo sobretudo sonhos envolvendo situações emocionalmente muito fortes. Esta fase é essencial para o bem-estar físico e psicológico do indivíduo.